念念要在短本领内领有平坦紧实的腹部，许多东说念主合计需要长本领的熟谙和严格的饮食放置。其实，只好掌持正确的要害，每天只需一分钟，就能灵验刺激腹肌发展。 南京市江宁区腾源食品贸易中心 领先，聘任高效的检修看成是要害。举例“卷腹”和“平板撑持”是最常见的腹肌检修看成，能在短本领内激活中枢肌群。尤其是“反向卷腹”，只需要躺下，抬起双腿至90度，再逐步放下，重迭15次，即可灵验熟谙腹直肌。 其次，凝视呼吸节律。在作念每个看成时，吸气时减弱，呼气时发力，这么能更好地疗养肌肉，莳植检修成果。 此外，饮食相